안녕하세요. 연한의원 원장 홍지연입니다.
허리 통증, 무릎 통증 있으신 분들 많으시죠? 저희 한의원에도 이런 증상들을 치료하러 많이 내원하십니다. 실제로 저 역시도 가끔 이런 통증을 느끼기도 하고요.
그런데 말입니다! 허리나 무릎 통증이 일상처럼 돼버려 그냥 아프겠거니 하고 지내시는 분들도 계시고, 치료해서 호전되는 듯하다가 다시 아프거나, 완전히 호전되셨지만 얼마 되지 않아 재발해서 다시 오시는 분들도 계십니다.
통증에는 여러 가지 원인이 있을 수 있겠지만, 간과할 수 없는 중요한 문제 중 하나가 바로 체중입니다. 체중이 증가하면서 특히 배가 많이 나오게 되면 '요추 전만(허리 뼈가 앞으로 굽는 증상)'이 되기 쉽습니다.
요추 전만을 방치하다 보면 보상 작용으로 근육이 변화하게 됩니다. 복부와 뒷쪽 대퇴부 근육은 이완되고, 허리와 골반 근육은 수축되며, 이로 인해 무릎뼈에도 변형과 통증이 생길 수 있습니다. 골격의 변화 같은 부분을 무시하고 상식적으로만 생각해 봐도 충분히 이해가 가능합니다.
체중이 증가하게 되면 각 관절(특히 허리, 무릎, 발목)마다 부하가 더 생기게 됩니다. 게다가 연령이 40대 이후라면 관절이 쉽게 약화될 수 있는 시기이기 때문에, 약해진 관절에 더 많은 짐을 지게 하여 통증을 더욱 가중시킬 수 있습니다.
2013년 JAMA지 출판 논문 (과체중/비만 골관절염 환자 454명 18개월 관찰 결과)
운동과 식이 조절 병행 시
평균 체중 10.6kg 감량
체중 부하 감소로 인해
무릎이 받는 압력 9% 감소
관절 통증 45% 감소 및
염증성 사이토카인 16% 감소
전반적인 신체 기능 향상
(기능 저하 평가 점수 42% 감소)
[내원 당시] 163cm / 77kg
허리 통증(요추 전만), 우측 무릎 통증, 과체중
비만도에 비하면 골격근이 어느 정도 있으셔서 통증이 아주 심한 편은 아니었으나, 체중 증가로 무거움을 느껴 다이어트를 시작하신 분입니다. 적극적인 운동은 하실 수 없어서 5개월간 천천히 진행하여 71kg까지 감량하셨습니다.
요추 전만 자세가 완전히 잡히지는 않았으나, 허리 통증의 강도와 횟수가 현저히 감소하였습니다.
우측 무릎에 있던 통증을 거의 느끼지 못할 정도로 관절의 부담이 크게 줄어들었습니다.
아직 과체중 범위이긴 하지만 체지방량과 BMI 수치 모두 긍정적으로 호전되었습니다.
이미 관절 통증이 온 상태라면 '린다이어트' 복용으로 체중을 감량한 후 통증이 완화될 때 조금씩 운동을 늘리는 것이 좋습니다.
평소 관절이 약하신데 비만 경향이신 분들께 린디톡스에서 추천드리는 식사법입니다.
사골국(Bone broth diet)은 기네스 펠트로, 할리 베리 등 할리우드 셀럽들의 체중 감량 식이요법으로도 해외에서 널리 알려져 있습니다.
다이어트를 하시면서 사골국으로 아침이나 저녁 한 끼 정도의 식사를 대체하시는 것을 추천드립니다.
사과보다 칼로리가 낮으며(100ml당 약 47kcal), 인슐린 민감성을 향상시키고 체지방 증가를 억제하는 효과가 탁월합니다.
콜라겐과 콘드로이틴이 풍부해 관절에 좋으며, 오스테오칼신이 포함되어 있어 지방세포 크기를 감소시키고 염증을 줄여줍니다.
