こんにちは。ヨン韓医院（Yon Clinic）院長のホン・ジヨンです。
腰や膝の痛みにお悩みの方は多いですよね？当院にも、こうした症状の治療を求めて多くの方が来院されます。実は私自身も、時々このような痛みを感じることがあります。
ですが、皆さん！腰や膝の痛みが日常化してしまい「痛いのは仕方ない」と諦めて過ごしている方や、治療で良くなったと思ったらまた痛くなったり、完治してもすぐに再発して来院される方もいらっしゃいます。
痛みの原因は多岐にわたりますが、見過ごせない重要な問題の一つがまさに体重です。体重が増加し、特にお腹が出てくると「腰椎前弯（腰の骨が前方に反る症状）」になりやすくなります。
腰椎前弯を放置すると、代償作用によって筋肉に変化が生じます。腹部と太ももの裏側の筋肉は緩み、腰や骨盤の筋肉は収縮し、これが膝関節の変形や痛みにつながることがあります。骨格の変化といった部分を無視しても、常識的に考えてみれば十分に納得できるはずです。
体重が増えると、各関節（特に腰、膝、足首）にかかる負荷がさらに増大します。加えて40代以降は関節が弱まりやすい時期でもあるため、弱った関節により大きな負担がかかり、痛みを一層悪化させることがあります。
2013年 JAMA掲載論文（過体重/肥満の変形性関節症患者454名を18ヶ月間観察した結果）
運動と食事制限を並行し
平均体重10.6kg減量
体重負荷の減少により
膝にかかる圧力が9%減少
関節痛が45%減少し、
炎症性サイトカインが16%減少
全身の身体機能が向上
（機能低下評価スコアが42%減少）
[来院当時] 163cm / 77kg
腰痛（腰椎前弯）、右膝痛、過体重
肥満度の割には骨格筋量がある程度あったため痛みは非常に深刻なレベルではありませんでしたが、体重増加による重みを感じてダイエットを開始された方です。積極的な運動は難しかったため、5ヶ月間かけてゆっくりと進め、71kgまで減量に成功されました。
腰椎前弯の姿勢が完全に矯正されたわけではありませんが、腰痛の強度と頻度が著しく減少しました。
右膝にあった痛みはほとんど感じないほどになり、関節への負担が大幅に軽減されました。
まだ過体重の範囲ではありますが、体脂肪量とBMI数値の双方がポジティブに改善されました。
すでに関節の痛みが生じている場合は、「リン・ダイエット」の服用で減量し、痛みが緩和してから少しずつ運動量を増やすことをお勧めします。
普段から関節が弱く、肥満傾向のある方にリン・デトックスから推奨している食事法です。
牛骨スープ（ボーンブロス・ダイエット）は、グウィネス・パルトローやハル・ベリーなど、海外セレブたちの減量食事法としても広く知られています。
ダイエット期間中、朝食や夕食の代わりに牛骨スープを取り入れることをお勧めします。
リンゴよりも低カロリー（100mlあたり約47kcal）で、インスリン感受性を高め、体脂肪の増加を抑制する優れた効果があります。
コラーゲンとコンドロイチンが豊富で関節に良く、さらにオステオカルシンが含まれているため、脂肪細胞のサイズを縮小し、炎症を抑える働きがあります。
