안녕하세요! 연한의원 원장 홍지연입니다!
지난번 포스팅 한 것처럼 제가 요즘 러닝을 취미로 하고 있는데요. 제가 운동을 아주 잘 하는 타입도 아니고, 20대도 아니고 해서 정말 제가 할 수 있는 운동량의 50-60% 정도만을 쓰면서 운동하고 있습니다.
가급적이면 관절이 다치지 않게, 근육이 다치지 않게, 인대 손상이 오지 않게 조금이라도 무리가 온 것 같다 싶으면 약하게 하던지 쉬어가며 몸을 사려 운동하고 있습니다. 제 나이도 생각해야하니까요^^;
달리기를 하다보면 기분이 좋아지고 에너지가 올라가면서 나도 모르게 조금씩 무리를 하게 됩니다. 특히 목표구간 1~2km 전부터는 "얼마 안 남았으니, 조금 더 속도 내서 기록 좀 올려볼까?", 일요일에는 "오늘은 휴일이니 30분만 더 뛰다 갈까?", 앞에 누가 비슷하게 뛰고 있으면 "저 사람은 이겨야지!" 이런 생각으로 오버페이스하게 됩니다.
며칠 이렇게 오버하면 여기저기 통증이 조금씩 나타납니다. 러닝이 주는 신경학적, 심폐지구력상의 장점은 충분히 많지만 올바르지 않은 자세는 문제가 될 수 있습니다.
더욱이 러닝하면서 분비되는 엔도르핀, 아난다마이드 등 여러 호르몬들로 인해 행복감과 동기부여, 진통 효과가 생깁니다. 이 때문에 아파도 아픈 줄 모르고 무리하게 달려 근골격계에 심각한 문제가 생길 수도 있으니 절대 무리하시면 안 됩니다!!
장경인대염
주로 내리막길에서 심해지며,
무릎을 30도 굽힐 때 압통 발생
연골 연화증
앉았다 일어날 때 무릎 앞쪽이
뻐근하거나 시큰하게 아픔
거위발건염
앉았다 일어나거나
계단을 오를 때 통증 발생
서혜부 및 아킬레스건염
다리 회전 시 시큰함 혹은
발목 뒤쪽 아킬레스건 염증
올바르지 않은 주법이나
과도한 장거리 러닝은
근육에 큰 무리를 줍니다.
허벅지 뒤쪽으로 당기는 느낌이나 뻐근한 통증이 나타날 수 있습니다.
과도하게 보폭을 넓히거나 발목을 꺾는 주법 시, 종아리 앞쪽 근육이 뭉치고 압통이 생깁니다.
종아리 뒤쪽 뭉침과 통증이 나타나며, 주법이나 러닝화 변경 시 육안으로 부은 느낌이 들 수도 있습니다.
발바닥 뒤쪽 통증으로 족저근막염일 수 있으며, 아침에 첫 발을 내디딜 때 통증이 가장 심하게 느껴집니다.
건강한 러닝을 위해
다음 수칙을 반드시 지켜주세요.
약침, 침, 뜸, 부항, 한약 등의 치료로
더욱 회복 속도가 빨라질 수 있습니다.
저도 오버페이스 한 날은 무릎 주변에 전체적으로
약침 치료를 해주면서 회복하고 있습니다!
오버페이스로 무리가 간 무릎 주변이나 염증이 생긴 근육에 약침을 시술하여 통증을 빠르게 가라앉히고 회복을 돕습니다.
뭉친 근육을 풀어주고 순환을 개선하는 집중 한방 치료로 손상된 조직의 재생을 돕고 러닝 부상을 근본적으로 예방합니다.